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BILAN

Votre journée, optimisée.

Répondez à quelques questions. On vous propose un plan simple, réaliste, et adapté à votre journée type.

ÉTAPE 1

Horaires & rythme

Heure de réveil Heure de coucher Début travail/école Fin travail/école

Difficulté à s’endormir ? En moyenne, combien de minutes ? 0 à 180 min Réveil stressant avec alarme ?

ÉTAPE 2

Énergie & hydratation

Eau bue par jour (litres) Ex : 0.6 / 1.2 / 2.0 Café / caféine (par jour) Petit-déjeuner Coup de fatigue (fin matinée / après-midi)

ÉTAPE 3

Lumière, mouvement, posture

Lumière du matin (dans la 1ère heure) Exposition au jour = rythme + énergie. Marche / mouvement (minutes/jour) Douleurs nuque/dos Heures assis par jour

ÉTAPE 4

Stress & écrans

Stress (0 à 10) Temps d’écran hors travail (h/jour) Scroll au lit le soir ? Pause respiration / calme (2 min)

ÉTAPE 5

Respiration & environnement

Nez souvent bouché / allergies ? Air intérieur (sec / odeurs / poussière) Douche : peau/cheveux secs ? Priorité principale

Compte

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